Uzm. Ecz. Ayça CÖMERT

Evinde aromatik yağ bulunduran ve kullananlar için birkaç önemli noktaya değinmek istiyorum: 🍀Uçucu yağları koyu renkli cam şişede ve ağzı sıkı kapalı muhafaza edin 🍀Uçucu yağları her zaman damlalık ile kullanın 🍀Uçucu yağları 1-2 damla olacak şekilde düşük dozlarda kullanın 🍀Uçucu yağları asla doğrudan cilde sürmeyin çünkü tahriş edici özelliktedir. Cilt üzerine uygulamanız gerektiğinde uçucu yağı bir sabit yağ ile karıştırarak kullanın 🍀Aromatik yağları kimyasal ürünler (ilaç veya kozmetik) ile beraber ya da yakın zamanlı uygulamayın. Çünkü aromatik yağlar beraberinde uygulanan maddenin cilde penetrasyonunu artıracaktır. Sağlıklı günler🌼

Bu kitap çocuğumu büyütürken "iyi ki okudum" dediğim kitaplardan. Çocuk yetiştirmede kalıplaşmış ödül davranışlarının olumsuz yönlerini bilimsel araştırmalarla ortaya koyuyor. Daha mutlu, özgüvenli ve sorumluluk sahibi bir çocuk yetiştirmek için rehber niteliğindeki bu kitapta ödülün gizli zararlarının yanı sıra pratik çözüm ve uygulamalar anlatılıyor.

Teknoloji ve internet çağıyla birlikte hayatımıza dahil olan sosyal medyanın tehlikeli tarafını anlatan bir belgesel: Netflix yapımı Sosyal İkilem (Social Dilemma). Google, Facebook, Twitter, Instagram, Pinterest gibi uygulamaların eski çalışanlarıyla yapılan bir dizi röportajdan oluşuyor. Teknolojinin artık araç olmaktan çıkıp; bağımlılık ve manipülasyon teknolojisine nasıl dönüştüğü ayrıntılı anlatılıyor. Ama benim belgeselde dikkat çekmek istediğim nokta sosyal medya ve çocuklarımız. Belgeselde anlatıldığına göre 2011-13 yılları arasında ABD’li gençlerde depresyon ve anksiyete sorunlarında yüksek artış olmuş. Bu yıllar sosyal medyanın mobil cihazlarda kullanıma başlamasına denk geliyor. 1996 sonrası doğan ve Z kuşağı olarak tanımlanan çocuklar, ortaokulda sosyal medya kullanan ilk nesil. Aynı zamanda risk almakta zorlanan; daha kaygılı, depresif, kırılgan bir nesil. Sosyal medya çocukların öz değer ve kimlik algısını değiştirmeye başladı; en basit örneği filtreli fotoğraflar. Hem ço...

  Ağız içi aftlar, yaralar, diş eti hastalıkları yaşıyorsanız oil pulling esnasında uçucu yağlardan faydalanabilirsiniz. 1 tatlı kaşığı Hindistan cevizi yağı 1 damla nioli uçucu yağı 1 damla mür uçucu yağı Sabah uyanınca hiç birşey yemeden ve içmeden önce15-20 dk oil pulling yapılır. Aft veya yara varsa bu işlem gün içinde 3 kez tekrarlanır. 🥥HİNDİSTAN CEVİZİ YAĞI’nın ağız içi mukozasını iyileştime ve besleme, ağız içi florasını düzenleme rolü vardır. 🍃NİOLİ UÇUCU YAĞI antibakteriyel, antifungal, antiviral etkileriyle toksin atılımını hızlandırır ve aft ağrısını hafifletir. 🍃MÜR UÇUCU YAĞI antibakteriyel ve antifungal etkileriyle diş eti hastalıklarında hızlıca iyileşme sağlar. Vücutta biriken ağır metallerin ve toksinlerin uzaklaştırılmasında rol oynar. Sağlıklı günler🌼

Oil puling 1 tatlı kaşığı kadar sabit yağın ağızda çalkalanmasıdır. Sıklıkla hindistancevizi yağı ve susam yağı kullanılsa da evinizdeki soğuk sıkım zeytinyağı da olur. ⏳Yaklaşık 20 dk yapılması uygundur ama alışana dek 5 dk ile başlayabilirsiniz. 💧Gargara yapmakla aynı şey değildir; yağın ağız içinde her yeri gezmesini, diş aralarından geçmesini sağlamalısınız. 💧Tükürüğün de yardımıyla ağızdaki toksinler toplanır ve yağın içinde hapsolur. Çalkalama sonunda yağı çöpe tükürün ve asla yutmayın. 💧Sonrasında ağzınızı temiz su ile çalkalayın, ardından dil temizliği ve diş fırçalama yaparak güne başlayabilirsiniz. ⏰Sabah uyandığınızda hiçbir şey yemeden ve içmeden yapmalısınız böylece gece uykusu boyunca ağız içinde birikmiş olan toksinler uzaklaştırılır. 🗓Her gün yapılmasında bir sakınca yoktur, aksine düzenli yapılması bütünsel vücut sağlığını destekler. 📌Temel diş bakımının mekanik temizlik sağlayan diş fırçalama ve diş ipi ile sağlandığını unutmayın.

Dilimizde yag cevırme / yag çekme / yag ıle agız yıkama olarak söylenen oil pulling aslında binlerce yıllık bir ayurveda uygulamasıdır. Ayurvedaya göre bu uygulama ağız bakımı yaparken aynı zamanda cilt, burun boğaz yolu, mide bağırsak hastalıklarına karşı koruyucu olup bağışıklığı desteklemektedir. Oil pulling gargara yapmakla aynı şey değildir. Birçok patojenin vücuda girdiği yerlerden biri olan ağız boşluğunun hijyeni aslında bütünsel beden sağlığı ile yakından ilgilidir. Sabah uyandığınızda henüz bir şey yemeden ve içmeden önce yapılmalıdır. Oil pulling esnasında; 🌀Gece uykusu boyunca ağız içinde birikmiş olan toksinler tükürük yardımıyla yağın içinde toplanır 🌀Ağız içi bezler çalışmaya başlar, kan dolaşımı artar; bu sayede vücuttaki toksinler de ağızda toplanır ve yağın içinde hapsolur 🌀Böylece vücut için genel bir arınma yapılıp güne detoks ile başlanmış olur. Rutinde düzenli olarak oil pulling yapmanın faydaları: 🔘Diş ve diş eti temizliği 🔘Diş eti hastalıklarından korunma ...

KARTOPU MUFFIN 2 yumurta 9 hurmanın püresi 1 yemek kaşığı kakao 1 paket kabartma tozu ½ su bardağı yulaf unu 1 çay bardağı süt 1 tutam tuz Süsleme : Hindistan cevizi yağı, toz hindistan cevizi Yumurtaları tuz ile mikserde uzun süre çırpın. Yumurta köpük olup kabarana dek çırpmaya devam edin. Hurmaların çekirdeklerini çıkarın, üzerini geçecek kadar sıcak suda 5 dk bekletin. Ardından suyu dökmeden rondoda püre haline getirin. Hurma püresi ve sütü yumurtaya ekleyin, spatula ile karıştırın. Kuru malzemeleri ilave edin ve spatula ile karıştırın. Yulaf ununa bağlı olarak kıvamı koyu olabiliyor. Akışkan bir kıvamı olması için süt miktarını artırabilirsiniz. Muffin kalıplarına koyup 180 önceden ısıtılmış fırında 15 dk pişirin. Küçük kalıplar halinde olduğundan hızlı pişecektir ama içini bir kürdan ile kontrol etmeyi unutmayın. Muffinler soğuduktan sonra üzerlerine fırça yardımıyla erimiş Hindistan cevizi yağı sürün ve toz hindistan cevizine batırın. Afiyetle🌼 🔎Yulaf özünde glutensiz olup üre...

  Doğal olduğu için kullandığımız ürünler her zaman zannettiğimiz kadar masum olmayabilir. Tükettiğimiz gıdaların içeriklerini incelediğimiz gibi, cildimize sürdüğümüz ürünlerin de içeriklerine dikkat etmeliyiz. 🔎ETİKET OKUMAK bize, doğal olduğu için tercih ettiğimiz bu ürünlerin yasal düzenlemelere uygunluğunu inceleme imkanı sağlar. Örnek bir etiket ile size anlatmaya çalıştım. Sağlıklı günler🌼

Doğal olana ulaşmaya çalışırken yanılmamak ve kandırılmamak için işinize yarayacak birkaç bilgi vermek istiyorum. 🍀Öncelikle aromatik yağların ucuz fiyatlara satılması maalesef mümkün değil. Çünkü; uçucu yağlar kilolarca bitki kullanılarak üretilir. Organik yetiştirilen bitkilerden, maliyeti yüksek yöntemlerle elde edilen bu yağlar ucuza mal edilemediğinden ucuza satılamaz 🍀Satın aldığınız aromatik yağın %100 saf olması ve bunun etiketinde belirtilmesi gerekir. Doğala özdeş, esans, aroma, parfüm gibi ifadeler saf olmadığını, sentetik olarak üretildiğini ifade eder 🍀Organik olduğunu belirten ecocert sertifikası bulunmalıdır. Organik koşullarda üretilmeyen, kimyasal ilaca maruz kalmış bitkiden elde edilen uçucu (veya sabit) yağ kullandığımızda bitki özleri olan aromatik bileşenlerin yanı sıra zirai ilaçlara ait kalıntılarını da bedenimize alırız 🍀Oral kullanım için satılan bir aromatik yağın Tarım Bakanlığı Gıda Ruhsatı olmalıdır 🍀Koyu renkli cam şişede satılmalı ve şişesinde mutlak...

Beren’in kitaplığından merhaba🙋🏻‍♀️ Çizimlerine tek kelimeyle “bayıldığım” iki kitabı önermek istiyorum size. Ormanda geçen, dostluk ve yardımlaşma temalı, içinizi ısıtacak hikayeler.

Sonbaharın gelişiyle birlikte solunum yolu hastalıkları kapımızı çalmaya hazırlanıyor. Bedenimizi destekleyecek alternatiflerden biri de faydaları saymakla bitmeyen zencefil. Çiğ tüketmesi çok kolay olmayan zencefil ile hazırlanan bir kür tarifi vereceğim. Bizim buzdolabından kış boyu eksilmeyen bu kürü tüm aile kullanıyoruz. 1 adet orta boy taze zencefil kökü 1 adet limon Bal Zencefili soyup ince dilimler halinde dilimleyin. Limonu kabuğuyla birlikte ince dilimler halinde dilimleyin. Ağzı kapaklı bir cam kavanoza zencefil ve limon dilimlerini yerleştirin. Üzerini geçecek kadar bal ile tamamlayın. Kapağını sıkıca kapatıp buzdolabına alın ve her gün hafifçe sallayın. 1 hafta sonra zencefil dilimlerinin büzüştüğünü görünce karışımı süzebilirsiniz. Süzdükten sonra ağzı kapaklı bir cam kavanozda buzdolabında muhafaza etmelisiniz. Bu kürü ister direkt yutarak ister bitki çayınıza veya sadece sıcak suya ilave ederek tüketebilirsiniz. Afiyetle🌼

Bugün size bütünsel yaşam odaklı bir rehber kitap önermek istiyorum. Sağlığınızı nasıl koruyacağınızı, sağlıklı yaşama nereden başlayacağınızı bilmiyor veya hep yarı yolda kalıyorsanız bu kitap size yol gösterici olacaktır. 🔸️Eliminasyon yaklaşımı nedir ve nasıl uygulanır 🔸️Sağlıklı yaş almak 🔸️Daha verimli uyku 🔸️Bağırsak florası 🔸️Zararsız ev temizliği gibi konuların 🔸️Dil sıyırma, oil-pulling, kuru fırçalama, nefes egzersizleri, meditasyon gibi toksin atılımına yardımcı olarak vücudu destekleyen bir çok yaklaşımın anlatıldığı 🔸️Lezzetli tarifler ve aromaterapi reçetelerinin de yer aldığı bütünsel beslenme ve bütünsel yaşam odaklı dopdolu bir kitap. “..Dünyada insan sayısı kadar beslenme şekli vardır, tek bir doğru diyet söz konusu olamaz. Birine iyi gelen çörekotu sizde işe yaramayabilir veya kimisi yoğurt yiyerek kendini zinde hissederken süt ürünleri size dokunabilir. En doğru diyeti bedenimizi dinleyerek geliştirebiliriz. Çünkü beden asla hata yapmaz; kalp tek bir atışı bi...

  Sabit yağ 100ml Limon uçucu yağı 15 damla Greyfurt uçucu yağı 15 damla Bergamot uçucu yağı 15 damla Ökaliptus uçucu yağı 15 damla Ağzı kapaklı koyu renkli cam şişede hepsini karıştırıp akşamları ve spor öncesi masaj eşliğinde uygulayabilirsiniz. 📌Sabit yağ olarak üzüm çekirdeği yağı, aspir yağı, susam yağı veya evinizdeki soğuk sıkım zeytinyağını kullanabilirsiniz. 🌀Selülit oluşumunu hızlandıran etkenlerin başında şekerin ardından da aşırı kahve, sigara, alkol, asitli, paketli gıda tüketiminin geldiğini biliyoruz. Sağlıklı beslenme ve egzersize ek olarak kuru fırçalama kan dolaşımını artırarak selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olur. Tabi yeterince su içmeyi de unutmayın.  Sağlıklı günler🌼

Kuru fırçalama bütünsel sağlık için günlük rutine eklenebilecek bir vücut masajıdır. Tercihen uzun saplı, yapımında doğal malzemeler kullanılan ve sentetik olmayan sert kıllı bir fırça kullanılır. Aşırı basınç uygulamadan, tahriş etmeden, yönü her zaman kalbe doğru olacak şekilde (ayak ve bileklerden yukarıya doğru, kollardan gövdeye doğru, gövde ve sırtta dairesel hareketler ile) tüm vücut günde 1 kez fırçalanmalıdır. Duş öncesi fırçalama yapıp duş sonrası da uygun bir nemlendirici ile vücut nemlendirilmelidir. Kuru fırçalamanın faydaları: 🌀Kurumuş cilt üzerinde ölü derinin temizlenmesini, gözeneklerin açılmasını sağlayarak hücre yenilenmesini hızlandırır 🌀Ölü derinin uzaklaştırılması lenf drenajını destekler ve toksin atılımına yardımcı olur 🌀Batık sorununa iyi gelir 🌀Kan dolaşımını artırır, cildi sıkılaştırarak selülit görünümünü azaltmaya yardımcı olur ❎ANCAK kesik, sıyrık, tahriş, enfeksiyon, kızarıklık, sedef, egzama gibi durumlarda ve yüzde kullanmaya uygun değildir. 📌Vücut...

Lavandula Angustifolia Geçmişten günümüze en sevilen, en çok kullanılan uçucu yağ şüphesiz lavantadır. Su buharı distilasyonu ile yaklaşık 100-150kg bitkiden 1 litre lavanta uçucu yağı çıkarılır. Lavanta uçucu yağını koklayabilir, hava yayıcıda kullanabilir, bir sabit yağ ile karıştırarak cilt üzerine uygulayabilirsiniz. Ruh-beden-zihin üzerinde önemli olumlu etkileri bilinen lavanta yağını evinizde şu şikayetlerde kullanabilirsiniz: 🍀Uyku bozuklukları, uykuya geçişi kolaylaştırma 🍀Stres bozukluğu, rahatlama, gevşeme 🍀Baş ağrısı 🍀Alerji, kaşıntı, alerjik rinit 🍀Sinek-böcek-bit kovucu, sinek-böcek ısırıkları 🍀Yanık (ilk yanık anında yanık üzerine uygulanmalı) 📌Tibbî aromaterapide kullanılan uçucu yağların içerdiği keton bileşenleri %1'in altında olmalıdir. Aksi halde alerjen etki yaratır.

Rusya’da geleneksel mayalı bir içecek olan kvas (kvass) çavdar ekmeği ile yapılır. Birkaç türü olan kvas çeşitli sebzelerle meyvelerle de mayalanabilir. Pancar kvas pancarın antioksidan, antiinflamatuvar etkilerini barındıran aynı zamanda fermente bir gıdadır. Diğer fermente gıdalar gibi içeriğindeki faydalı bakterilerle 💫Bağırsak florasını destekler 💫Bağışıklık sistemini güçlendirir 💫Karaciğer, safra kesesi, böbrekler üzerinde arındırıcı etkisi vardır 💫Vücudu asit yükünden korumaya yarar 💫Yüksek oranda C vitamini içerir. Gelelim evde kolaylıkla yapabileceğiniz pancar kvas tarifine; PANCAR KVAS 1 litrelik cam kavanoz 3 orta boy pancar 3 çay kaşığı deniz tuzu 4-5 diş sarımsak 1 kahve fincanı peynir altı suyu / yoğurt suyu / kefir altı suyu Öncelikle cam kavanozu kaynar su ile steril etmelisiniz. Pancarı soyduktan sonra 1 cm kalınlığında dilimleyin. Kavanoza aldığınız pancar dilimlerinin aralarına sarımsakları serpiştirin; üzerine öğütülmüş deniz tuzunu, peynir altı suyunu (ben kefi...

E ğlenceli ve samimi bir öyküsü olan Paspas Tepemde Kapiş Paçamda Beren'in favori kitaplarından biri. Kahramanımız Zeyno'nun kedisiyle yaşadığı komik ve sıradışı olaylar kahkaha garantili. Ancak yaş grubu biraz yüksek, okul öncesi yaş grubu için fazlaca yazısı var. "..Zeyno o sabah sıradan bir güne uyandığını sanır, ama kedisi Paspas saçlarına öyle dolanmıştır ki, ondan bir türlü kurtulamaz. Mahallenin yaramaz köpeği Kapiş durumu fark ettiği an, komik bir kovalamaca başlar. Zeyno, tepesinde Paspas'la bir ağacın dalına sığınır, ancak bu kez de kargalar çıkagelir.."

Evde sirke kurmaya ne dersiniz?  Hem doğal hem de market ürünlerine göre çok daha lezzetli oluyor evde kurulan sirke.  TARİF➡️ Kavanozun yarısına kadar meyve dolduruyorsunuz. Üzerine varsa sirke anası (bende vardı), yoksa da bal+nohut koyuyorsunuz. Kavanozu içme suyu ile doldurup kapak yerine bir tülbent bağlıyorsunuz. Işık almayan bir yerde muhafaza ediyorsunuz.  Kurma işlemi tamam✔ Şimdi sıra fermentasyonda. Kavanozdaki meyveler dibe çökene kadar her gün karıştırmak gerekiyor. Çöktükten sonra da yine kapaksız tülbentli şekilde ışıksız ortamda bekletiyorsunuz. Sirke anası oluşup dibe çökünce de sirkemiz artık hazır.  Fermente besin olduğu için, vücudu alkalileştirdiği için sirke tüketmek oldukça faydalı. Öğünlerden sonra 1 bardak sikeli su içerseniz hem hazmı kolaylaştıracak hem de tokluk hissini artıracaktır.  Afiyetle.... 

Çiçek suyu 100ml Ardıç uçucu yağı 20 damla Mersin uçucu yağı 20 damla Paçuli uçucu yağı 20 damla Selvi uçucu yağı 20 damla Sprey başlıklı cam bir şişede hepsini karıştırıp sabah ve akşam tonik olarak kullanabilirsiniz. 💐Çiçek suyu olarak; ▫️Papatya suyu günlük kullanıma uygundur ▫️Gül suyu günlük kullanımda tercih edebileceğiniz gibi kuru ciltlerde daha iyi olur ▫️Lavanta suyunu aşırı hassas/alerjik ciltlerde tercih edebilirsiniz. Sağlıklı günler🌼